2025年10月12日

宝塚市の宝塚ぴっと骨盤整体院は
産後の骨盤矯正やマタニティ整体
慢性的な肩こり、腰痛改善が得意な専門整体院です。

結論：慢性的な肩こり・腰痛、そして産後の不調は「施術」だけではなく
毎日の“生活習慣”を整えることで改善スピードと持続性が大きく変わります。

宝塚ぴっと骨盤整体院は、トムソンベッドによる骨盤矯正と
患者さまの家事・育児・仕事の過ごし方の見直しをセットで行い
整体の効果を“続く状態”へ落とし込みます。

なぜ“生活習慣”が肩こり・腰痛をつくるのか

• 同じ動作の反復
  洗濯物を取る→運ぶ→干す、PC作業→スマホ→前かがみ……。
  毎日同じ角度の前屈・回旋を繰り返すと、特定の筋膜ラインだけが
  酷使されて**コリと痛みの“溝”**が深まります。
• 骨盤の基準がズレたまま固定
  骨盤が前傾（反り腰）や後傾（猫背）で固まると
  同じ生活でも負担点が偏在。
  肩こりは巻き肩側へ、腰痛は片側の腰背部へ固定化しやすくなります。
• 産後の“低い・前かがみ”の積み重ね
  ベビーベッドやオムツ替え、授乳スペースが低いと
  骨盤が戻る時期に前屈姿勢が連続。
  恥骨痛・尾骨痛・腰痛を長引かせます。

整体×骨盤矯正の役割──“基準点”を作る

宝塚ぴっと骨盤整体院では、

• 評価（見立て）：姿勢・歩行・日々の過ごし方（家事・育児・仕事）を
  詳しくヒアリングして、負荷の偏りを可視化。
• トムソンベッドによる骨盤矯正：関節に無理なく骨盤・腰椎の基準位置をつくる。
• 筋・筋膜の調整：過緊張部位をゆるめ、働きづらい体幹・殿筋群を再起動。

この“基準点”ができてはじめて、生活習慣の置き換え（次章）が効果的に機能します。

生活習慣リセット：家・職場で“負担の角度”を変える

家事の習慣（肩こり・腰痛の共通ボトルネック）

1. 作業面の高さを＋約10cm
   まな板やアイロン台が低いなら、下に台を足して前かがみ角度を減らす。
2. “ひねって持ち上げる”を廃止
   洗濯カゴは体の真正面に置き、回旋＋前屈の同時動作をなくす。
3. 片手がけをやめる
   買い物袋は左右均等に。可能ならリュックで体の中心に荷重を通す。

デスクワークの習慣（肩こり・頭痛・腰のだるさ）

1. 視線の高さを合わせる
   モニター上端＝目線の少し下。ノートPCはスタンド＋外付けキーボード。
2. 45分ごとに“立つ1分”
   タイマーで立ち上がり、胸を開いて深呼吸＋踵上げ10回。
3. “前のめり座り”卒業
   坐骨で座り、背もたれは軽く。骨盤を立て、足裏全面を床へ。

産後の習慣（産後骨盤矯正の効果を長持ち）

1. 授乳は“赤ちゃんを自分へ”
   授乳クッションで赤ちゃんを自分に近づける（自分が前へ行かない）。
2. オムツ替えは腰の高さに
   低いテーブルでの長時間前屈はNG。腰の位置と同じ高さへ。
3. 抱っこ紐の再フィッティング
   ベルトは骨盤の高さで締め、みぞおち—恥骨の距離を一定に。左右交互に抱っこ。

“その場で試せる”3つのリセット法

• 胸郭スライド（肩こり対策）
  壁に背中、腕を「W」にして肘を壁へ3秒押し×5回。
  巻き肩と浅い呼吸を同時にリセット。
• 股関節ヒンジ（腰痛対策）
  壁にお尻を触れたまま、お尻を後ろへ引いて股関節だけを折る→戻す×8回。
  前屈を“腰”でなく“股関節”で行う感覚をつくる。
• 呼吸リセット（産後・慢性共通）
  椅子で骨盤を立て、鼻から4秒吸う→6秒吐く×6呼吸。
  横隔膜と骨盤底筋を同時に使い、体幹のスイッチを入れる。

ケーススタディ（宝塚／実例イメージ）

ケース1：デスクワーク女性・肩こり頭痛
骨盤前傾を矯正→モニター高さ・座り方の生活習慣置き換え→45分ごとの胸郭スライド。
→3週で肩の張りが半減、頭痛頻度が激減。
呼吸が深くなり、夕方のパフォーマンスが持続。

ケース2：産後6か月・抱っこ腰痛
骨盤矯正で基準位置→抱っこ紐を骨盤高で再設定、授乳クッション導入→家事合間の股関節ヒンジ。
→4回で朝の腰のこわばりが軽減、恥骨まわりの違和感が消失。
抱っこ時間が延びても“戻り”にくい。

来院前セルフチェック（3つ当てはまれば要相談）

• 低い台・床での作業が1日30分以上ある
• 鞄／お子さまをいつも同じ側で持つ
• 仕事中、1時間以上座りっぱなしが当たり前
• 産後、授乳で前屈み姿勢が続く／寝かしつけも前屈み

→当てはまるほど、生活習慣の見直し×骨盤矯正の相性が高いサインです。

当院の強み（宝塚の整体院として）

• トムソンベッドによる骨盤矯正：関節にやさしく、産後〜慢性まで幅広く対応。
• 生活習慣カウンセリング：ご自宅・職場の“高さ・距離・回数”をヒアリングし
  実行可能な改善策をご提案。
• 1分プロトコル：続けられる“最小単位”のセルフケアで
  効果の定着と再発予防を両立。

受診の目安：しびれ・筋力低下、排尿排便の異常、夜間痛の増悪、原因不明の体重減少や
発熱を伴う腰痛は、まず医療機関での評価を推奨します。

まとめ—“毎日の選び方”で体は変わる

整体で基準点をつくり、生活習慣を整える。
この二本柱が、宝塚で長引く肩こり・腰痛、そして産後の不調を“戻りにくい体”へ導きます。
まずは今日、キッチンの高さを上げる・モニターを目線に合わせる・授乳クッションを足す。
たった一つの置き換えから始めてみてください。

ご相談・ご予約はお気軽に。宝塚ぴっと骨盤整体院が
あなたの日常に“ラクさが続く設計”をつくります。