【宝塚】慢性的な肩こりに悩む方へ｜整体院目線で“運動に頼らない”日常ケア
2025年11月30日
- 「毎日、夕方になると首から肩が重い」
- 「頭痛や目の疲れまで出てくる」。
それは一時的なコリではなく
生活の積み重ねで固まった
“慢性肩こり”かもしれません。
筋力不足だけが原因ではなく
- 姿勢の崩れ（前かがみ・巻き肩）
- 呼吸の浅さ
- 冷えと乾燥
- 同じ作業の繰り返し
- 合わない枕や椅子
これらが肩周りの筋膜を硬くし、血行を悪くします。
宝塚でデスクワークや家事育児の時間が長い方ほど
肩こりは定着しやすい傾向です。
まずは今日から変えられる「運動に頼らない」対策を。
ポイントは
- “長く同じ姿勢を続けない”
- “肩ではなく体幹で支える”
- “首を後ろへ詰めない”
この３つです。
- 座り方の見直し
椅子には深く座り、坐骨で体重を受けます。
骨盤を立て、みぞおちと恥骨の距離を保つと
自然に胸が開き、肩が上がりにくくなります。
モニター上端は目線の少し下、肘は机と水平。
60分に1回は立ち上がり、遠くを見て浅い呼吸をリセットしましょう。 - スマホとノートPCの扱い
うつむき角度が10度増えるほど、首肩の負担は一気に増します。
スマホは顔の高さへ、ベッドやソファで長時間操作しない。
ノートPCはスタンド＋外付けキーボードで“前のめり癖”を断つのが近道です。 - バッグと服装
片側がけの重いバッグは肩こりの固定化に直結。
できればリュックで体の中心へ。
寒い季節は首の後ろと肩甲骨の間を冷やさない工夫を。
マフラーは軽く、巻き過ぎて肩をすくめないように。 - 寝具の微調整
枕が高すぎると首が前へ、低すぎると反りが強くなり、どちらも肩こりを助長します。
仰向けで喉が詰まらず、横向きで鼻先が水平になる高さが目安。
マットレスは“沈み込み過ぎない中程度”。 - 家事・育児・仕事の小ワザ
洗い物や調理は作業面を少し高くして前かがみを減らす。
洗濯物は体の正面で扱い、前屈とねじりの同時動作を避ける。
抱っこは左右交互、荷物は分散。
これだけでも肩上部の張りは和らぎます。 - 呼吸のリセット（30秒）
椅子で骨盤を立て、鼻から4秒吸って6秒吐く×5呼吸。
肋骨が横に広がる感覚を意識すると、首肩の過緊張がほどけ、血行が上がります。
仕事前・家事の合間・就寝前にどうぞ。
〔医療機関受診の目安〕
片側のしびれ、力が入らない、発熱・けが・めまいを伴う、夜間に痛みが増す
こうした場合は整形外科などで評価を。
自己判断で我慢しないでください。
宝塚ぴっと骨盤整体院では、姿勢・呼吸・生活習慣を含めて
肩こりの原因を丁寧に見立て、やさしい調整と“続けやすい”日常アドバイスで再発を防ぎます。
肩こりが長引く、頭痛や集中力低下が気になる
そんな時はお気軽にご相談ください。
【宝塚エリアのひと工夫】
阪急宝塚線・今津線の通勤でホーム待ちが長い方は
片足体重にならないよう足幅こぶし一つで立ち
かかとを小さく上下して循環を促しましょう。
車移動が多い方は、シートを一段起こし
腰の後ろに薄いタオルを当てて滑りを防ぐと首肩の力みが抜けます。
買い物帰りは片側掛けを避け、リュックまたは左右均等に。
最後に――同じ姿勢を続けない、冷やさない、呼吸を深く。
この三原則を生活に落とし込むだけで、慢性的な肩こりは確実に軽くできます。
困ったときは一人で抱え込まず、評価と生活アドバイスまで行う専門家へ。
宝塚ぴっと骨盤整体院は、肩こりの根本要因に合わせて負担の少ない調整と
セルフケアを提案します。
初回相談も歓迎です。ぜひご相談を。