夜間痛・腕が上がらない四十肩・五十肩のことなら｜宝塚ぴっと骨盤整体院

「年齢のせい」で片づけると、肩はどんどん固まっていく

肩の不調を「年齢のせいだから仕方ない」と後回しにするほど、回復への道のりは長くなります。四十肩・五十肩には「炎症→拘縮→回復」という段階があり、それぞれの時期に合ったケアを行わないと、痛みが引いたあとも肩関節が固まったまま元に戻らない拘縮（こうしゅく）という状態に陥りやすいのです。

とりわけ夜中に何度も目が覚めるほどの痛みが続いているなら、それは体が発している限界のサインです。「もう少し様子を見よう」と先送りせず、できるだけ早い段階でのケアが重要です。

また「四十肩と五十肩は何が違うの？」「自分はどっちだろう」「六十肩って言葉もあるけど」と疑問をお持ちの方もいますが、医学的な定義に違いはなく、痛みや不調があらわれた年代による呼び名の差に過ぎません。

大切なのは名称ではなく、現在どの段階にあるかを正確に把握し、その段階に応じたアプローチを選ぶことです。それが、遠回りをしない回復への近道になります。

肩だけをほぐしても変わらない理由

肩の痛みや動かしにくさは、肩そのものに原因があるのではなく、全身のバランスの乱れが肩に集中してあらわれたサインです。

• 骨盤や背骨の傾きが肩甲骨の可動域を狭める
• 姿勢の崩れが特定の筋肉を緊張させ、血流を低下させる
• 血流不足が神経を過敏にし、わずかな動きでも強い痛みを生む

こうした連鎖を断ち切るには、肩だけをターゲットにしたケアでは不十分です。

宝塚市にあります、宝塚ぴっと骨盤整体院では、骨盤・背骨という「体の土台」を整えることから始め、肩が本来持つ動きを取り戻すサポートをしています。「あちこち通ったけれど変わらなかった」という方こそ、ぜひ一度ご相談ください。

今の自分はどの段階？段階ごとに異なる3つの対処法

炎症段階（発症から約3ヶ月）

関節内部で急性の炎症が起きている時期です。動かしたときの痛みだけでなく、じっとしていても・夜中でも痛む夜間痛が現れるのが特徴です。

• 夜中に目が覚める
• じっとしていても痛む
• 動かすと激痛

炎症が活発なこの時期に強い刺激（体操やマッサージなど）を加えると悪化するため、アプローチの方法を誤らないことが非常に重要です。

拘縮段階（約3〜6ヶ月）

炎症のピークは過ぎますが、今度は関節包が肥厚・硬化し、周辺組織との癒着が進行する時期です。

• 「詰まる」「引っかかる」という感覚が強くなる
•  特定の角度から先、腕がぴたりと止まって動かせない
• 痛みより動作の制限が日常生活の支障として出てくる

この段階では「癒着をほぐして可動域を段階的に広げる」ことが回復への大きなポイントとなります。

回復段階（約6ヶ月〜）

組織が修復され、可動域が少しずつ戻り始める時期です。

• 腕が以前より上がるようになる
• 動作の幅が広がり、日常生活が楽になってくる

この時期に適切なケアをせず放置すると、可動域が7〜8割程度にとどまるケースも少なくありません。「もう少しで完全に戻る」という最後の段階こそ、ケアが大切です。

四十肩・五十肩のメカニズム｜3つの引き金

• 年齢とともに関節の柔軟性が失われていく

  

  肩を包む袋（関節包）や腱板は、年齢を重ねるにつれて少しずつ弾力を失っていきます。
  
  洗濯のたびに少しずつ縮んでいくセーターのように、気づかないうちに動ける範囲が狭まり、ある日突然「腕が上がらない」という状態になります。
  
  関節液の減少も重なり、動かすたびに摩擦や違和感が生じやすくなります。

• 肩甲骨が動かなくなると、肩関節に負担が集中する

  

  長年のデスクワークや猫背・巻き肩が続くと、肩甲骨の可動域はどんどん狭まっていきます。
  
  本来なら肩甲骨と肩関節が協力して行うはずの動きを、肩関節だけが一手に引き受けることになり、じわじわと積み重なった負荷がある日突然限界を迎えます。これが「肩だけ対処しても繰り返す」最大の理由です。

• ホルモン変化が組織の炎症を起こしやすくする

  

  40〜50代に集中するのは偶然ではありません。更年期前後のホルモンバランスの変動が、関節周囲の組織を炎症しやすい状態へ変化させることが関係しています。
  
  自律神経の乱れも加わり、痛みへの感受性が高まると、痛みが長引きやすくなる傾向があります。

夜だけ特別につらい理由

「昼間はまだ我慢できるのに、夜になると急に痛みが増す」この訴えはとても多く、実は明確な仕組みがあります。

横になると重力による肩の支えがなくなり、関節内圧のバランスが変化することで炎症部位への圧迫が起きやすくなります。

加えて、睡眠中は体温調節のために末梢血流が変化し、炎症性物質が滞留しやすい状態になります。「横になるほど痛い」のは、決して気のせいではなく生理的な反応です。

また、肩の奥や二の腕・背中にかけてじわじわと広がる重だるさは、動かせない肩を周囲の筋肉が無意識にかばう「筋性防御」によるものです。かばい続けた筋肉が疲弊・硬化することで、痛みのエリアが徐々に拡大していきます。

こんな日常動作にも支障が出ます

着替え	Tシャツの脱ぎ着 ジャケットの袖通し 下着のホック
身だしなみ	シャンプー ドライヤー ヘアセット
家事	高い棚の物を取る 洗濯物を干す
移動・運転	電車のつり革 後部座席の荷物を取る 駐車券の受け取り
仕事・趣味	長時間のデスクワーク ゴルフ・テニス 美容師・調理師（腕を高く保つ職種）

やってしまいがちな3つの行動

NG①痛くても「とにかく動かす」

「固まる前に動かさなければ」という焦りから、激痛を我慢してリハビリ体操を行う方がいます。しかし炎症期でこれを行うと、損傷した組織に繰り返しストレスがかかり、炎症期間が長引きます。「動かすべきタイミング」は段階によって異なります。

NG②痛む肩を直接もみほぐす

痛みが強い肩に強い圧力を加えると、組織のダメージが深まります。周囲の背中や腕をほぐすことには一定の意味がありますが、痛い部分への強い圧は避けなければいけません。

NG③湿布だけで「様子見」を続ける

湿布は痛みの感覚を一時的に和らげますが、関節内部の癒着や硬化を解消する力はありません。表面上は落ち着いているように感じても、内部では拘縮が静かに進行していることがほとんどです。

宝塚ぴっと骨盤整体院が「神経・筋肉・骨格」を同時に整える理由

多くの院が痛みのある肩だけに対処する中、当院が重視しているのは「肩の痛みは全身の歪みによって引き起こされた結果にすぎない」という考え方です。

骨格・神経・筋肉の3軸を同時に整えることで、根本からアプローチします。

• AI姿勢分析で体の歪みを「見える化」

  

  カウンセリングをするとともに、AI姿勢分析で骨盤・背骨・肩の位置関係を数値化します。「感覚」ではなくデータに基づいてあなた専用のプランを設計するため、的外れなケアになりません。

• ハイボルテージ＋水素吸入で神経と炎症にアプローチ

  

  特殊な高電圧電流（ハイボルテージ）により、過敏になった神経の興奮を抑制し、深部の炎症緩和をサポートします。
  
  同時に水素吸入で細胞レベルでの修復環境を整え、回復スピードの向上をサポートします。

• MIインパクトで深層の筋肉をほぐす

  

  手技では届かない癒着部分に、振動刺激（MIインパクト）でアプローチします。骨の動きを妨げている硬化した組織を心地よく緩め、可動域を段階的に広げていきます。

• 骨格矯正で肩への負担を分散させる

  

  骨盤・背骨を整えることで、肩関節に集中していた過剰な負荷を体全体へ分散。肩甲骨が自由に動ける土台をつくります。

• EMSで姿勢をキープする筋力を再構築

  

  矯正した骨格を維持するには、インナーマッスルの強化が不可欠です。EMSで深部筋に電気刺激を与えます。正しい姿勢を体に再学習させ、長年の猫背・巻き肩の習慣をリセットし、再発しにくい体へと導きます。

肩を守るために｜今日から始められる3つの習慣

習慣①「肩甲骨を背骨に引き寄せる」を1時間に一度

長時間同じ姿勢を続けると、肩甲骨が外側に開いたまま固定され、肩関節への負担が集中します。1時間に一度、胸を開いて肩甲骨を背骨へ向かって引き寄せる動作を取り入れるだけで、肩甲骨の動きをなめらかに保てます。

習慣②　肩を「冷やさない・温める」を意識する

冷えは肩まわりの毛細血管を収縮させ、組織の硬化と痛みの悪化を招きます。夏場でも冷房の効いた室内では薄手の羽織ものを肩にかけるのがおすすめです。

特に夜間痛が強い方は、就寝時に肩まわりを温めてから横になると和らぎます。

習慣③　全方向への「肩まわし」を行う

日常動作は前方向・水平方向の動きに偏りがちで、使われない方向の可動域は少しずつ失われていきます。ラジオ体操など、前まわし・後ろまわし・横への開き・内外旋を行うだけで、肩関節全体に刺激が入り、可動域の低下を防げます。

どのくらいで変化を感じられる？通院ペースの目安

	期間の目安	推奨ペース
集中ケア期	最初の1ヶ月	週2回
定着期	2〜3ヶ月目	週1回
仕上げ期	4ヶ月目以降	隔週〜月1回

状態が軽度であれば1〜3ヶ月、長期化・重度の方でも概ね半年を目安に、日常生活への支障がない状態を目指しています。

宝塚市周辺から通いやすい環境を整えています

1. 阪急小林駅から徒歩10分！アクセス良好な立地
2. 祝日も受付！平日が忙しい方でも無理なく継続可能
3. 駐車場3台完備、体がつらい日でも車で通えます
4. お子様連れも安心、保育士在籍！キッズスペースあり、ベビーカーのまま入室OK

長期間、四十肩・五十肩で悩み続けてきた方へ

整形外科に通い続けても変化がなかった、他の整体に半年かよっても良くならなかった…。そうした経験をお持ちの方が当院にも多くいらっしゃいます。

それでも「1ヶ月で肩が上がるようになった」「夜中に目が覚めなくなった」「背筋が自然に伸びて姿勢まで変わった」という声を実際にいただいています。これは偶然ではなく、肩だけでなく体全体のバランスを整えるというアプローチの違いによるものです。

痛みのせいで諦めていた趣味、家族との時間、仕事のパフォーマンス。それらをもう一度取り戻していただくために、スタッフ一同が全力で向き合います。宝塚ぴっと骨盤整体院を、最後の選択肢として頼ってください！宝塚市のみなさん、どうか諦めずにお任せください。

よくある質問

他の整体院や整形外科に通っていましたが、あまり変化を感じませんでした…。

当院では、つらい部分だけを見るのではなく、身体全体のバランスを確認しながら施術を行います。

特に骨盤や背骨など、身体を支える土台にも着目することで、これまでとは違った変化につながるケースもあります。まずは現在のお身体の状態を丁寧に確認いたします。

施術は痛みを伴いますか？

無理に力を加えたり、強く鳴らすような施術は行っておりません。お身体の状態に合わせて、刺激量を調整しながら進めていきます。炎症が強い時期にも配慮し、負担の少ない施術を心がけています。

病院や整形外科と並行して通うことはできますか？

はい、併用して通っていただけます。病院での検査結果や診断内容は大切な情報となるため、確認しながら施術方針を組み立てていきます。不安なことがあればお気軽にご相談ください。

放っておけば自然に落ち着きますか？

時間の経過とともに痛みが軽くなる場合もありますが、そのままにしてしまうことで肩の動きが制限されるケースもあります。また、反対側の肩や首まわりへ負担が広がることもあるため、早めの対応が大切です。

仕事や家事が忙しく、続けて通えるか心配です。

当院は駅から通いやすい立地にあり、祝日も受付しております。また、お子様連れでもお越しいただけます。生活スタイルに合わせて通院ペースを提案いたしますので、ご安心ください。

予約はどのように取ればいいですか？

当院は予約優先制となっております。ご予約は以下の方法で受け付けています。

・LINE予約：24時間受付可能です。空き状況の確認や事前相談も行えます。
・お電話：営業時間内にご連絡ください。
・WEB予約：お好きな時間に予約状況を確認し、そのままご予約いただけます。

また、お電話の際は「ホームページのを見ました。四十肩（五十肩）の予約をしたい」とお伝えください。

電話予約の際に伝えることはありますか？

初回のお電話では、主に以下の内容を確認しております。

・現在の状態やお悩み
・ご希望の来院日時（候補日は3つあるとスムーズです）
・お名前とご連絡先（カルテの事前準備に必要）

「肩が上がらない」「夜に痛みで目が覚める」など、簡単にお話しいただければ大丈夫です。

お風呂やストレッチ、マッサージはしても大丈夫ですか？

状態によって注意点が異なります。

・お風呂：炎症が強い時期は長湯を控え、落ち着いてきましたら、血行を促す目的のためオススメします。
・体操：強い痛みがある時は無理に動かさないことが大切です。少しずつ様子を見ながら動かしていきましょう。
・マッサージ：強く揉みすぎると悪化につながることもあります。まわりをほぐすのであればOKです。

自宅でできるセルフケアはありますか？

肩に負担をかけにくい「振り子運動」がおすすめです。

① テーブルなどに手をつき、軽く前かがみになります。
② 力を抜いた状態で、痛みのある腕を自然に垂らします。
③ 500mlのペットボトルなどを持ち、腕を前後・左右・円を描くようにゆっくり揺らします。

腕の力で大きく動かすのではなく、身体の揺れを利用するのがポイントです。痛みが強い場合は無理をせず、まずはご相談ください。

ご来院の前にご確認ください

お召し物について

可動域の確認や施術がしやすいよう、スカートよりも動きやすいパンツスタイルでお越しください。ハーフパンツの無料貸し出しも行っています。

食事のタイミング

施術直前の満腹状態は避け、30分〜1時間前までに食事を終えてください。

施術後の水分補給

施術後は血流が活発になり、体内の老廃物が流れやすくなります。こまめな水分補給を意識してください。

このような方は事前にお申し出ください

当院は根本的な回復を目的とした専門院として、安全な施術を最優先にしています。以下に該当する方は、ご予約時または来院時にお知らせください。

・当日飲酒されている方
血流への影響から体調悪化のリスクがあるため、当日は固くお断りしています。
・発熱中の方
炎症が助長される可能性があるため、平熱に戻ってからのご予約をお願いします。
・骨折・脱臼が疑われる方
まず整形外科での診断を優先してください。診断後の回復段階で当院がサポートします。
・リラクゼーション目的の方
当院は「動ける体を取り戻す」ための施術院です。もみほぐし・癒し目的の方にはご期待に添えない場合があります。