産後の肩こりはなぜ起こる？原因とラクにするためのセルフケア方法｜宝塚ぴっと骨盤整体院
2025年05月3日
赤ちゃんのお世話に追われる毎日。ふと気づくと「肩が重い」「痛い」「だるい」――そんな産後の肩こりに悩むママは少なくありません。
宝塚ぴっと骨盤整体院にも同じお悩みでご相談をいただくケースが増えています。
本記事では、産後に肩こりが起こる理由とセルフケア・整体・楽トレ（EMS）を活用した改善法まで、わかりやすくご紹介します。
産後に肩こりが起こる主な原因
1. 授乳・抱っこによる姿勢の負担
長時間の前かがみ姿勢や片側での抱っこで肩〜首の筋肉が緊張。授乳中の無理な姿勢は肩甲骨・首に大きな負担をかけます。
2. 骨盤の歪みによる姿勢の崩れ
出産で開いた骨盤が戻りきらないと全身のバランスが乱れ、猫背・巻き肩になりやすく肩や首に負担が集中します。
3. 体幹・インナーマッスルの低下
妊娠・出産で弱くなった腹筋や骨盤底筋が体を支えきれず、肩まわりの筋肉が代償的に働いてコリやだるさを招きます。
4. 睡眠不足と慢性的な疲労
夜間の授乳・おむつ替えで休息不足が続くと自律神経が乱れ、筋肉の回復が遅れ肩こりが悪化しやすくなります。
肩こりを楽にするセルフケア方法
1. 授乳・抱っこの姿勢を見直す
- 背もたれのある椅子＋授乳クッションで赤ちゃんの高さを調整
- 抱っこは左右交互に行い、片側ばかりに負担をかけない
2. 肩甲骨まわりのストレッチ
- 肩回し： 肘で大きな円を描くように前後20回ずつ
- 胸を開くストレッチ： 背中で手を組み肩甲骨を寄せて深呼吸。猫背改善に◎
3. 温めて血行を促進
ホットタオルや入浴で首・肩をじんわり温めると血流が促進。筋肉がゆるみリラックス効果も得られます。
根本改善には楽トレ（EMS）で体幹を強化
◆ 楽トレとは？
電気刺激でインナーマッスルを鍛えるトレーニング機器。産後に弱まりがちな腹横筋・骨盤底筋・多裂筋などを寝たまま鍛えられます。
◆ 肩こり改善に効果的な理由
- 正しい姿勢を支える筋力がつき猫背・巻き肩を予防
- 肩への負担が軽減され筋肉が緊張しにくくなる
- 運動が難しい産後でも無理なく続けられる
専門家の整体も併用するとさらに効果的
宝塚ぴっと骨盤整体院では、産後専門整体と楽トレを組み合わせたケアを提供しています。
- 骨盤・背骨のバランスを整える整体
- 肩・首まわりの筋緊張をやさしくほぐす施術
- 授乳・抱っこ・日常姿勢のアドバイスを含むトータルサポート
「産後に骨盤矯正をしたら肩こりも楽になった！」という喜びの声を多数いただいています。
まとめ
産後の肩こりは、姿勢だけでなく骨盤の歪み・筋力低下・疲労など複合的な要因で起こります。
以下の4ステップを取り入れて、我慢せず快適に育児を楽しめる身体を目指しましょう。
- 姿勢を整えるセルフケア
- ストレッチと温めで血流促進
- 楽トレで体幹を強化
- 専門整体で根本からケア
頑張るママの身体を私たちがしっかりサポートします。
「ひとりで抱え込まず、お気軽にご相談ください！」
院情報
宝塚ぴっと骨盤整体院
TEL：0797-96-2596
住所：兵庫県宝塚市高司1丁目3-1
駐車場：専用3台あり
▼サービス一覧
整体／骨盤矯正／産後矯正／姿勢矯正
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腰痛／肩こり／首の痛み／首こり／頭痛／眼精疲労／背部痛／四十肩／五十肩／猫背／巻き肩／姿勢改善／坐骨神経痛／膝の痛み／股関節痛／骨盤矯正／骨盤の歪み／冷え性／むくみ／自律神経／産後トラブル／反り腰／マタニティ整体