肩こり・猫背に悩む30〜40代女性へ。宝塚で始める“無理なく続く”美姿勢プログラム
2025年04月25日
はじめに
仕事、家事、育児とフル回転の30〜40代女性は、気づかないうちに肩こりや猫背が慢性化しがちです。
「デスクワークで夕方には肩がパンパン」「鏡に映る自分の背中が丸く見える」――そんなお悩みを抱えていませんか？
宝塚エリアには、肩甲骨と骨盤を同時に整える“無理なく続けられる”姿勢改善プログラムを提供する整体院があります。
今回は猫背・肩こりの原因とセルフケア、そして宝塚ぴっと骨盤整体院で受けられるメリットをご紹介します。
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なぜ30〜40代女性に肩こり・猫背が多い？
- 長時間の前傾姿勢
PCやスマホ作業で頭が前に出ると、首や肩に負荷がかかりやすくなります。 - ホルモンバランスの変化
30代後半から女性ホルモンの減少により、筋肉や関節がこわばりやすくなります。 - 骨盤の歪み
出産後に骨盤が広がったままだと、背骨の湾曲が強まり猫背を助長します。
こうした要因が重なると、肩甲骨が固まり血行不良→肩こり→姿勢の悪化…という悪循環に。
早めの対処がカギです。
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肩甲骨×骨盤を同時に整える理由
肩甲骨は“背中のハブ”、骨盤は“体の土台”。
どちらか一方ではなく、両方を同時に整えることで根本改善が期待できます。
• 肩甲骨が固まると：首・肩の緊張が高まり、呼吸も浅くなりがち
• 骨盤が歪むと：姿勢全体が崩れ、猫背や反り腰を引き起こす。
正しい位置に戻すことで、自然な姿勢が保ちやすくなります。
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自宅でできるセルフケア3選
- 深呼吸＋肩甲骨寄せ
椅子に座り背筋を伸ばし、吸って吐きながら肩甲骨を背骨へ寄せて5秒キープ×10回。 - 骨盤タオルストレッチ
バスタオルを腰に当て、仰向けで3分。骨盤の前傾を促し、S字カーブをサポート。 - 30分ごとの軽い運動
タイマーで区切り、肩回しやスクワットなどで血流をリセット。
続けることで肩の軽さや姿勢の変化が実感できます。
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宝塚ぴっと骨盤整体院の美姿勢プログラム
- 姿勢&動作チェック
AI姿勢分析で歪みや傾きを数値化。改善の過程が見える化できます。 - 肩甲骨はがし＋骨盤矯正
やさしい手技とトムソンベッドを活用し、全身バランスを即効リセット。 - 生活習慣のアドバイス
デスクワークや育児動作まで、日常のクセに合わせた改善法を提案。
「たった1回で呼吸が楽になった」「薬を飲まなくなった」と、30〜40代女性から嬉しい声が届いています。
まとめ
肩こりや猫背を「年齢のせい」と諦める前に、まずは“姿勢の土台”から見直してみませんか？
宝塚ぴっと骨盤整体院では、肩甲骨と骨盤をやさしく整えながら、自然な姿勢を取り戻すお手伝いをしています。
無理なく続けられるケアで、軽やかに過ごす毎日を一緒に作っていきましょう。
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院情報
宝塚ぴっと骨盤整体院
〒665-0051 兵庫県宝塚市高司1丁目3-1
TEL：0797-96-2596
駐車場：専用3台あり
▼サービス一覧
整体／骨盤矯正／産後矯正／姿勢矯正
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